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专家为考生设计的三道考试营养套餐学生饮食

时间:2018-06-12来源:西餐菜谱设计

  一年一度的高考日益临近,高考前几天到底吃什么,怎么吃,成了很多考生家长最关心也最头疼的事。营养专家在此为考生设计了三道“考试套餐”,供考生家长参考。

    应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示,吃好可充足供给大脑的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

    李艳玲指出,早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,考前早餐不要吃有利尿作用的水果,如西瓜,应吃含钾量高的香蕉和桃。

    由于上午体内天津专治癫痫的医院的热量和各种营养素消耗大,应吃饱吃好,可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品,为午后考试活动做好准备。因此应摄入充足的热量和各种营养素,要有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。饭菜要丰盛。

    而应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易消化,有利抗疲劳和养神醒脑。要清淡,以七八成饱为宜。

    为了让考生考前膳食结构更合理,李艳玲在此设计了三道“考试套餐”,供考生家长参考。

  套餐一:

     早餐:牛奶(1袋)+鸡蛋(1个)+蛋糕(100克)+香蕉(1根)。石家庄治癫痫最权威医院

    午餐:酱爆桃仁鸡丁(鸡肉50克)+虾仁西兰花(虾仁25克、西兰花250克)+米饭(150克)+紫菜汤。

    晚餐:清蒸鲈鱼(鲈鱼100克)+素炒菠菜(菠菜250克)+花卷(100克)+皮蛋瘦肉粥(皮蛋肉25克、大米25克)。

    加餐:草莓(150克)。

  套餐二:

     早餐:牛奶(1袋)+鸡蛋(1个)+面包(3片、75克)、+果酱(10广州市看癫痫病去哪家中医医院克)+小西红柿(150克)。

    午餐:糖醋鱼片(鱼100克)+花椒油炒绿豆芽(250克)+米饭(120克)+绿豆稀饭(绿豆10克、大米15克)。

    晚餐:香干芹菜(香干25克、芹菜150克)+麻酱花卷(150克)+汆丸子冬瓜汤(肉75克、冬瓜100克)。

    加餐:苹果(1个)。

    套餐三:

     早餐:豆浆癫痫病石家庄哪里治得好(400毫升)+煎鸡蛋(1个)+烧饼(1个)+桃(1个)。

    午餐:红烧排骨(排骨100克)+香菇油菜(250克)+米饭(150克)+西红柿蛋汤。

    晚餐:肉菜水饺(肉50克、小白菜250克、面150克)+鱼头豆腐汤(鱼25克、豆腐25克)。

    加餐:西瓜一角(300克)。

    李艳玲提醒说,如果考生对其中的某类食物过敏或不爱吃,家长可将其换成与原食物相类似、孩子比较爱吃的即可。

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