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专家设计:4日咖啡瘦身菜单减肥美容

时间:2018-06-12来源:西餐菜谱设计

  营养加一点,健康多一点,照样可以美美地瘦哟!赵思姿营养师把网络版重新设计,让瘦身菜单更具“人性”,好吃又好用。由于菜单内容很简单,蛮适合平常不开伙的上班族参考。

注意事项:

1、咖啡不加糖奶精的黑咖啡。

2、生菜沙拉不可加沙拉酱和美乃滋。

3、肉类勿用煎或炸,以烤或煮为佳。

4、避免用盐分较重的调味料。

5、水煮蛋要煮硬,一餐吃2个也可以。

6、如果觉得饿,可以将苏打饼干和水果的分量增加。

第一日

 

 

 

 菜单

 水煮蛋一个
葡萄柚一个
烤土司一片
咖啡一杯

&n癫痫病发作的治疗bsp;水煮蛋一个
大番茄一颗
咖啡一杯
苏打饼3-4片

 水煮蛋一个
生菜沙拉一盘
咖啡一杯

 热量

 265cal

 230cal

  175cal


方式:生菜沙拉:将小黄瓜、红萝卜切丝,再加入西洋芹等生菜 

第二日

 早餐

 午餐

 晚餐

 菜单

 水煮蛋一个
葡萄柚一个
烤土司一片
咖啡一杯

&n松原市最权威的儿童癫痫病医院bsp;水煮蛋一个
大番茄一颗
咖啡一杯
苏打饼3-4片

 烤牛排一份
生菜沙拉一盘
水煮洋芋一颗
咖啡一杯 

 热量

 265cal

 275cal

 280cal


烹饪方式:

生菜沙拉:蕃茄切块+西洋芹

牛排烤一份80-200g

第三日

 早餐

 午餐

 晚餐

 菜单

 水煮蛋一个
葡萄柚一个
咖啡一杯

长沙癫痫病权威医院生菜沙拉一盘
葡萄柚一个
烤土司一片
咖啡一杯

 烤羊肉一份
半条玉米
生菜沙拉一盘
咖啡一杯

 热量

 195cal

 265cal

  225cal


烹调方式:烤羊肉一份135g

瘦身迷思:

  如果你认为咖啡可以利尿,喝越多就能把水分消耗得越多,那你可就错咯!(但不能除脂,切记!切记!)。咖啡确实可以利尿,加速水分排出体外,但一餐是在正常摄取量的范围之内,才成立。

  咖啡喝得太过量,反而会把对人体水分的排除负有重要任务的钾向体外排除,造成水分在体内停滞的现象,久而久之,双边就变相了。另外,大家也都知道,长期饮用咖啡容易造成上瘾,一开始会精神亢奋睡不着,久了,却容易产生精神不济,头脑迟锐,事实上,【文章整理byfoodwang.com】营养师赵思姿姐姐说,最好还是少喝咖啡为妙。如果非喝不可,也要选择低咖啡因才好。

第四日

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 早餐

 午餐

 晚餐

 菜单

 水果优格
咖啡一杯

生菜沙拉一盘
烤土司一片
葡萄柚一个
咖啡一杯

 起司三明治一份
生菜沙拉一盘
咖啡一杯

 热量

 195cal

 175cal

  395cal



烹调方式:

水果优格:奇异果和半个苹果切丁,将优格淋在水果上

生菜沙拉:茼蒿和小谎话切丝

三明治:烤两片白土司,将水煮蛋切片,和起司一起加入土司中。

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