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养成七个生活习惯助您远离糖尿病糖尿病饮食

时间:2018-06-12来源:西餐菜谱设计

  从健康人到糖尿病患者,并非简单的一步跨越,两者之间还存在一个时期,被称为糖尿病前期。专家表示,这个阶段,养成良好的生活习惯将助您远离糖尿病。

  一、均一点

  随着生活水平的提高,长期不规律不合理的饮食,高脂肪、高蛋白、高能量导致身体肥胖,使胰腺长年累月处在紧张的工作状态,久之便出现了胰岛素抵抗,血糖随之升高。

  建议:为了防治糖尿病的发生,应尽可能坚持食物多样化,多吃一些粗粮和新鲜蔬菜水果,保持营养平衡。另外,脱脂牛奶相对比全脂的更适合糖尿病前期患者。

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  二、运动多一点

  有专家研究,适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性,使血中葡萄糖被肌肉组织的利用增加,血糖降低。即使中、重度的糖尿病患者,只要适当运动,也有利于病情改善。

  建议:一般情况下,要保证每周5次,每次30分钟的锻炼。如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公里。

  三、睡眠好一点

  睡眠不足与血糖控制失调关系密切,特别是2型糖尿病患治癫痫病最专业的医院者,睡眠不足会加重病情。

  建议:调整好呼吸,入睡更快。上床前应全神贯注于呼吸2~3分钟。轻吸气,慢慢抬起双臂,在胸前交叉,分开,举到头顶。呼气,双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作,重复4次。

  四、身材俏一点

  流行病学资料显示,肥胖程度越严重,糖尿病的发病概率越高。中度肥胖者糖尿病的发生率高于同年龄正常体重者的4倍,而高度肥胖者糖尿病发病率为正常体重者的21倍。

  建议:处在糖尿病前期的患者,如果能够每天参加中等强度的运动30分钟,并减西宁看癫痫哪家好重5%~7%,就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。

  五、心情靓一点

  研究发现,不良情绪也是糖尿病的重要致病“元凶”。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时,交感神经兴奋,会直接抑制胰岛素分泌;同时促使肾上腺素分泌增加,间接抑制胰岛素分泌。

  建议:告诉自己,也许你并不能把每件事情都做到完美,但只要努力把它做到能力范围内的最好就行。还可以经常给自己一些心理暗示:我能做到最好;只要坚持下去,就一定有好的变化。:foodwang.com

甘肃治癫痫重点医院  六、检查勤一点

  糖尿病前期患者要比其他人更频繁地监测血糖,不错过治疗的最佳时机。

  建议:最好能3~6个月看一次医生,以便医生可以随时监控,并调整治疗方案。

  七、朋友多一点

  不管是坚持锻炼,还是控制饮食,都不是一件很容易做到的事。但有了朋友,一切就不一样了。

  建议:糖尿病前期患者应该找个经常鼓励自己的朋友,比如加入有同样目的的健康生活小组,就能达到这一目标。

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