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超重人群跑步注意事项

时间:2019-08-10来源:西餐菜谱设计

  对于超重的人来说,跑步锻炼是个不错的选择,但是一定要记住长期坚持,否则就没有减肥的必要了。对于超这里有一些忠告,超重人群跑步的话不妨来看看。

  1、不要追求西安中际医院评价速度。

  速度是超重者辛苦和受伤的根源,速度太快,肌肉和骨骼受到的牵拉和负荷也太,心肺受到的刺激也大,这样强度的跑步势必不能坚持长久,而且也容易造成运动损伤,特别是膝盖和足踝的关节损伤,受伤后,跑步计划只能中断。

  2、躯干部位尽量保持正直。

  对于一般跑友来说什么医院治疗癫痫病,身体可以有一定的前倾角度(5-10度),对于超重者,特别是严重超重的跑友来说,身体保持正直就好。头部也要正直,不要前倾或后仰。头部和躯干的前倾会加重背部的负担,不利于呼吸通路的畅通,而后仰会造成腹部前凸,脚后跟着地。

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  3、注意保护好自己的足部。

  袜子不要太紧,鞋带也不能太紧,会阻碍足部血液循坏。跑鞋最好选择中底较厚,足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋。这样可以缓冲足底传来的地面反作用力,保护好足部和膝盖。

  4、做一些力量练习。

山东治疗癫痫哪家病院好>  力量练习最好是全身性的,有利于增加肌肉质量,加快新陈代谢,也能使跑步更轻松。

  5、最好在平坦的路面上跑步。

  不要选择崎岖不平的道路或者是山路。那样会给下肢关节和肌肉造成的过大的压力。

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